ノースリーブが似合う女子に!二の腕を効果的に引き締める方法とは?

二の腕が気になる季節となってきました。 薄着になって、あらためて気づく「タプタプした二の腕」。 冬の間の不養生が、この結 … 続きを読む ノースリーブが似合う女子に!二の腕を効果的に引き締める方法とは?

この記事は約8分で読み終わります。

二の腕を引き締めたい

二の腕が気になる季節となってきました。

薄着になって、あらためて気づく「タプタプした二の腕」。

冬の間の不養生が、この結果を招いたのかしら。

この二の腕だと、ノースリーブを着るのはちょっと抵抗がある、でもノースリーブは着たい。

なかなか引き締めにくいと言われる二の腕。

しかし、運動とマッサージを組み合わせた引き締めメソッドによって二の腕を細くすることは可能です。

この夏、ノースリーブが似合う引き締まった二の腕を手に入れるためのメソッドを紹介します。

二の腕は引き締めにくい?

「二の腕は引き締めにくい」と言われています。

それには理由があります。

例えば、脚の場合、私たちは日常の通勤・通学・買い物などに出かける時に、歩いたり、階段を昇ったりと知らず知らずのうちに脚の筋肉を使っています。

しかし、腕の場合はそうはいきません。

現代は、腕を使う力仕事が少なくなった上、座った姿勢のまま長時間のデスクワークをする人も多くなり、腕の筋肉がほぼ休眠状態という人が増加しています。

また、このコロナ禍で、余計に体を動かす機会は減ってしまっています。

日常的に腕の筋肉を使う機会が少ないため、二の腕は引き締めにくいのです。

だからといって、二の腕の引き締めをあきらめてはいけません。

適切な運動やマッサージを取り入れれば二の腕の引き締めは十分可能です。

何にもしないと二の腕は引き締められない

二の腕は、日常では運動などで筋肉を使う機会が少ないので、元々脂肪がつきやすく落ちにくい部位です。

だからといってあきらめて、何もしないと、どんな影響が出てくるのでしょうか。

  • 〇皮下脂肪がつきやすい
  • 〇代謝が落ち、血流・リンパの流れが悪くなりやすい

二の腕のタプタプした部分は、肥大した皮下脂肪です

もともと人間の脂肪細胞の数は成人後に増えたり減ったりすることはほとんどありません。

つまり、皮下脂肪を落とすことは、脂肪をエネルギーに変換して燃焼させ、一つひとつの脂肪細胞のサイズを小さくすることです。

また、代謝が落ちて血流・リンパの流れが悪くなると、老廃物が滞ってむくみ、さらに皮下脂肪をため込みやすくなる負のスパイラルに陥ります。

運動+マッサージで二の腕を引き締める

二の腕は、運動で脂肪を燃焼させ、マッサージでもみほぐして老廃物を流すことで引き締めることができます

まず、二の腕の皮下脂肪を燃焼させるにはどうすれば良いのでしょうか?

腕の皮下脂肪はそのままの状態では燃焼できません。

体の中でエネルギー源として燃焼させるには「運動」が必要です。

運動をすると、脂肪は「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分解されます。

この「遊離脂肪酸」に変換されて初めてエネルギー源として燃焼されます。

また、代謝を改善させるには、マッサージが大変有効です。

二の腕をもみほぐすマッサージで滞った老廃物を流してむくみをとれば、二の腕がすっきりします



マッサージで二の腕をホッソリさせる方法

マッサージで二の腕を引き締める

二の腕のタプタプを引き締めるために、なるべく毎日マッサージをして代謝を上げ、老廃物を輩出しやすい状態にすることをおすすめします。

ここでは自宅で簡単にできるマッサージ法をご紹介します。

準備

リンパ腺を刺激してリンパの流れを改善させ老廃物を流しやすくします

  1. 摩擦による皮膚への刺激を抑えるため、鎖骨部分から肩・腕全体にかけてマッサージ用のオイルやクリームなどを塗っておきましょう。
  2. 鎖骨の内側から肩に向けて、5本の指全体で押しながらゆっくりマッサージします。
  3. わきの下の窪み(押すと少し痛いところ)を強めに5秒程度押します。

マッサージの流れ

  1. 手のひら全体を使って手首から肘に向けて圧力を加えながら擦り上げるように動かします。
  2. 手首から肘まで全体をもみほぐします
  3. 再度、手首から肘に向けて圧力を加えながら擦り上げるように動かします。
  4. 手のひら全体を使って肘からわきの下に向けて圧力を加えながら擦り上げるように動かしてマッサージします。
  5. 肘から肩まで全体をもみほぐします。フリソデお肉を外側から内側にねじるようにマッサージすると効果的です。
  6. げんこつを作り4本の指の第2関節を使います。
  7. 肘からわきの下まで、フリソデお肉にげんこつをあてて強めに力を加えながら動かしてマッサージします。
  8. 手のひら全体を使って肘からわきの下に向けて圧力を加えながら擦り上げるように動かしてマッサージします。
  9. 最後に、わきの下の窪み(押すと少し痛いところ)を強めに5秒程度押します。

マッサージは、お風呂上りなど体が温まっている時に行うと、さらに効果が高まります

運動で二の腕を引き締める方法

運動で二の腕を引き締める

二の腕を引き締めるには、二の腕の裏側の上腕三頭筋を鍛える運動が効果的です。

上腕三頭筋は、肘を後ろに引いて伸ばす動作をする時に使われます。

ここでは、家庭や職場で簡単に行える運動を紹介いたします。

椅子を使った運動

椅子を使って腕の力で体を上下に動かして上腕三頭筋を鍛えます

  1. 椅子の腰掛面の縁を掴んで、膝が90度の角度になる態勢をとります。
  2. 腕の後ろの筋肉を意識しながら、腕が90度の角度になるまでゆっくりと体を沈めます。
  3. ゆっくりと体を1.のポジションにも戻します。

この動作を1セット10回~15回として2セット~3セット行います。

ペットボトルを使ったエクササイズ①

ペットボトルやダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えます

  1. 足を腰幅に開きます
  2. 膝を軽く曲げます
  3. 片手にペットボトルを持ち、もう片方の手は椅子につきます。
  4. 上体は腰よりも肩が少し上になる高さでキープします。
  5. 正面から見て、肩が平行になるように意識します。
  6. 胸を張ったままひじを持ち上げ、肩からひじは床と平行に、ひじの角度は90°になるようにセットします。
  7. この姿勢から、息を吐きながら小指が上を向くようにひじをしっかり伸ばしきり、元の姿勢に戻ります。このとき、ひじが上下左右に動いたり、動かしている方の腕が身体から離れたりしないように注意しましょう。

エクササイズをする際は、呼吸にも気をつけましょう。

呼吸を止めるのではなく、吐きながらエクササイズをしていくことがポイントです。

回数は1日おきに左右各10回×3セットを目標にしましょう。

ひじを固定して最後までできた方は、回数を増やすか、ペットボトルの水の量を増やしてみましょう。

そして、無理のない範囲で行いましょう。

ペットボトルを使った運動②

ペットボトルやダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをもう一つ

  1. お腹に力を入れ、胸を張って立ちます。
  2. 片手にペットボトルを持って腕を上に伸ばし、もう片方の手でひじを支えます。
  3. ひじの位置は、耳よりもやや前にセット。このとき、首をすくめたり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
  4. 上に伸ばした手は、親指が後ろを向くようにペットボトルを持ち、手首を固定します。
  5. 息を吸いながら親指を肩に近づけるイメージで、ひじを曲げていきます。
  6. 曲がるところまで曲げたら、息を吐きながら元の位置に戻ります。
  7. ひじを動かさないように注意し、筋肉の負荷を感じながら行いましょう。

こちらも呼吸を止めないように気をつけてください。

参考:コナミスポーツクラブ

美容施術を利用して二の腕をダイエットする方法

二の腕を美容医療で引き締める

運動やマッサージも効果的ですが、成果を出すには少し時間がかかります。

すぐにも二の腕のタプタプを何とかしたい人には、美容クリニックで美容医療を受けることもおすすめします

美容医療で二の腕を引き締める2つの方法をご紹介いたします。

脂肪吸引

脂肪細胞を柔らかくするする薬剤を注入後に、脂肪細胞を吸引して取り除く施術です。

全身麻酔で行います。

脂肪細胞自体を減らすため、リバウンドしにくく効果が持続しやすい方法です。

個人差はありますが、術後1週間程度はガードル等での固定が必要です。

脂肪溶解注射

脂肪細胞を分解する薬剤を二の腕の脂肪組織に注射して、脂肪細胞の分解を促進します。

メスを使わないため、施術後のダウンタイムの時間が短く、副作用の心配が少ないのが特徴です。

医師の診断のもと、複数回の施術を行うことも可能です。

まとめ

多くの女性にとって、ノースリーブから伸びる細く引き締まった二の腕は憧れでしょう。

今回ご紹介いたしました運動・マッサージ・美容医療などの情報をご活用いただき、憧れの二の腕を手に入れて、素敵な夏のオシャレをお楽しみください

キレナビ編集部美容ライター
  • この記事の監修者
  • キレナビ編集部 美容ライター
  • 日々、美容について研鑽し、女性の皆様が自分らしい美しさを手に入れられるように記事を書いています。この記事で少しでも新たな美容の世界が開かれればと思います。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

キレナビではお得な情報をメルマガでも配信しています。
メールアドレスだけで登録いただけます。
この機会に是非お申込みをお願いします。


 

0
TagKeywordこの記事のタグ